A szorongás és a túlgondolás sokunk életének része, de vajon mindig valós okai vannak? És ha nincsenek, hogyan lehet ezeket kezelni? Nem minden feszültség szorongás, és nem minden gondolat vezet valós veszélyhez.
Nem minden szorongás, ami annak látszik
Vannak helyzetek, amikor a feszültség teljesen indokolt. Ha közeleg egy vizsga vagy egy fontos esemény, az ezzel járó idegesség normális. De a szorongás nem erről szól. A szorongás olyan félelem, ami nem valós külső fenyegetésből ered, hanem a fejünkben jön létre. Ez lehet egy irreális gondolat vagy egy olyan negatív előfeltételezés, ami nem biztos, hogy bekövetkezik.
Mit tehetsz ellene?
- Vizsgáld meg a félelmeidet! Ha valamitől félsz, tedd fel magadnak a kérdést: Van erre valódi alapom? Tényleg mindenki meg fog bélyegezni egy rossz válasz miatt? Tényleg katasztrófa, ha valaki furcsán néz rám? Gyakran a válasz: nem.
- Coaching vagy segítő beszélgetés: Egy szakember segíthet abban, hogy máshogyan lásd a gondolataidat, eszközöket adhat a kezelésére, és segíthet elhatárolni a valós félelmeket az irracionálisaktól.
A túlgondolás buktatói és kreativitás
A túlgondolás azt jelenti, hogy a legapróbb helyzeteken is hosszasan rágódsz, forgatod a fejedben az eseményeket, lehetséges jövőbeli kimeneteleket gyártasz. Ez kimerítő, mert félig-meddig a saját képzeleted rabjává válsz.
Az emberi agy eredendően nem lexikális tanulásra, hanem kreatív alkotásra termett. Mindenkiben megvan az alkotás igénye, de ha ezt nem kapja meg, akkor az energia sokszor a túlgondolásban csapódik le. Ha folyton azon pörögsz, hogy mit mondtál rosszul egy beszélgetésben, vagy hogyan kellett volna másképp reagálnod, az elméd valójában egy belső narratívát épít – vagyis alkot. Ha ezt az energiát tudatosan irányítod egy másik kreatív tevékenységbe, a túlgondolás ereje jelentősen csökkenhet.
Mit tehetsz? Próbálj ki egy kreatív tevékenységet! Rajzolás, írás, zene – ha az elmédet valami pozitív dologra irányítod, kevésbé fogsz értelmetlen gondolatokba kapaszkodni.
A naplóírás és a hidegzuhany ereje
A szorongás elleni egyik legerősebb eszköz a naplóírás, amelynek hatékonyságát az agy “régimódi” működése adja. Az információ feldolgozása más módon történik kézírással, mint amikor telefonon vagy gépen jegyzetelsz. Az agy mélyebben és lassabban dolgozza fel a kézzel leírt gondolatokat, ami segít megfogalmazni és szétcsomózni az érzéseidet.
A hidegzuhany pedig egy idegrendszeri szinten ható eszköz, amely visszavezeti az elmét a jelenbe. A túlgondolás és a szorongás egyik legnagyobb problémája, hogy elszakadunk a jelentől, a fejünkben forgatjuk a jövő lehetőségeit. A hidegzuhany ezt azonnal megszakítja, mert a hideg víz sokkolja az idegrendszert, ezáltal visszatereli a figyelmet a testedre és az aktuális pillanatra. Rendszeres alkalmazása segíthet csökkenteni a szorongást, javíthatja a stressztűrést és segíthet az elme fókuszának visszanyerésében.
A szorongás és a szégyen kapcsolata
A szégyenérzet az egyik legerősebb szorongást kiváltó érzés. Fontos tudni, hogy a szégyen nem veleszületett, hanem tanult érzelem. Az evolúciós szerepe az volt, hogy ne csináljunk olyat, ami miatt kitaszíthatnának a közösségből. De a modern világban gyakran olyan dolgok miatt is szégyent érzünk, amelyek egyébként teljesen normálisak.
Hogyan csökkentheted a szégyenérzetet?
- Tudatosítsd, hogy mit szégyellsz! Ha felismered, hogy valami csak egy tanult reakció, könnyebb lesz dolgozni rajta.
- Tedd meg a dolgot a szégyen ellenére! Ha sorozatosan szembesülsz vele, hogy semmi rossz nem történik, amikor kilépsz a komfortzónádból, a tudattalanod megtanulja, hogy feleslegesen generált félelmet.
A szorongás, a túlgondolás és a szégyen kezelhető. Nem egyik napról a másikra tűnik el, de ha apró lépésekben dolgozol rajta, egyre kevésbé fog eluralni. Képes vagy figyelni arra, amit gondolsz és amit érzel. Jó, ha tudod, hogy a gondolataid és az érzéseid nem a tudatos „TE” vagy. Nem uralod őket, részint függetlenek tőled, de önismereti munkával képes vagy változtatni rajtuk.
